كيف تتحول من شخصٍ عصبي الى شخصٍ هادئ ؟

كيف تتحول من شخصٍ عصبي الى شخصٍ هادئ ؟

عندما يتباطئ المرور على
الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعةً, بينما يجب
ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفساً
سريعاً من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي
سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتيك. (ولإنجاز هذا، عندما
تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير).يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين
الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على
ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك
كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند
الزفير، كرر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر

تذكر
أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي
تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا،
ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة- احببت ان اعلق على هذه
النقطة .. فنعتمد ذكر الله عز وجل بدل الغناء ..يقول سبحانه وتعالى: "ومن
يعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا ونحشره يوم القيامة اعمى"وهو القائل: "ألا
بذكر الله تطمئن القلوب". ومن جرب ذلك وجد حلاوة ليس لها مثيل

مثلا،
بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو
تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم
كيف تتخلص من التوتر باسرع وأسهل الطرق

مثلا، بعض الاشخاص يشعرون
بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو
العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر
باسرع وأسهل الطرق